Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu Vitamin



(SPL)- Vitamin là một loại dưỡng chất cần thiết trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mỗi dạng vitamin sẽ giữ những vai trò cụ thể khác nhau và việc thiếu hụt bất kỳ vitamin nào đều có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe.

Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu Vitamin

(Ảnh minh họa)

Theo Ts.Bs Trương Hồng Sơn – Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không có khả năng tự tổng hợp được vitamin. Chính vì thế trong chế độ ăn uống hàng ngày phải bổ sung đầy đủ các loại Vitamin thông qua những thực phẩm thiết yếu. Nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin lâu ngày, sức khỏe sẽ suy yếu và phát sinh bệnh tật. 

Ngoài ra, Vitamin là những chất hữu cơ giúp duy trì sức khỏe và có vai trò trong việc điều hành chức năng của các cơ quan. Có 13 loại vitamin: Vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B12, Folacin (B9) và biotin (B8).

Vitamin được chia làm hai nhóm: Nhóm hòa tan trong chất béo gồm các vitamin A, D, E, và K. Nhóm hòa tan trong nước gồm vitamin C và các vitamin nhóm B.

Phần lớn vitamin rất dễ bị huỷ hoại bởi nhiệt độ và ánh sáng, vì vậy cần bảo quản thực phẩm bằng ướp lạnh, tránh nhiệt độ cao và ánh sáng mạnh.

Vitamin có vai trò quan trọng đối với sự sống như: Tham gia cấu tạo tế bào, điều hòa hoạt động của tim và hệ thần kinh, tăng cường thị lực của mắt, tham gia chuyển hóa thức ăn thành năng lượng...

Sau đây là 10 dấu hiệu cho thấy bạn có thể phải tăng cường hấp thu vitamin.

Thiếu máu

Chứng thiếu máu xảy ra do thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Chứng thiếu máu có liên quan đến tình trạng thiếu folate, vitamin B12 và vitamin C.

Quáng gà

Mắt mờ, không thể quan sát trong điều kiện ít ánh sáng hoặc tối có thể là những dấu hiệu rằng bạn không hấp thu đủ vitamin A.

Mệt mỏi, khó thở

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và khó thở, tê cóng, khả năng giữ thăng bằng kém và trí nhớ tồi có thể là những triệu chứng của tình trạng thiếu hụt các vitamin B12 và E.

Vitamin E có thể tìm thấy trong: lúa mì, dầu cải, lá cải xanh, đậu nành, ngũ cốc các loại.

Loét miệng

Tình trạng đau trong và xung quanh miệng có thể có liên quan một phần đến tình trạng thiếu hụt chất sắt hoặc vitamin B.

Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu Vitamin

Thiếu Vitamin B2: Dễ bị loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc khô...

Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B2 như rau xanh sẫm, sữa, thịt, cá, trong lớp vỏ cám mầm của ngũ cốc.

Mọc mụn ở má, cánh tay và đùi

Cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin A

Thiếu Vitamin A: Bạn dễ bị nổi mụn trứng cá, tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, mờ mắt về ban đêm, giảm khả năng nhận biết về mùi vị, dễ bị viêm nhiễm.

Vitamin A có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, bơ sữa, phô mai. Ở thực vật vitamin A có nhiều trong rau màu xanh đậm hoặc màu vàng, quả có màu vàng đỏ, có thể kể đến như rau muống, cải xanh, rau dền, rau ngót, bí ngô, xoài, gấc, cà rốt….

Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu Vitamin

Xương mềm

Calcium là chất cần thiết để có xương, răng và cơ chắc khỏe. Nếu bạn bị bong gân do bất kỳ cử động nhỏ nào hay toàn bộ cơ thể bị đau nhức, hãy cân nhắc tăng cường hấp thu vitamin D.

Đông máu kém

Nếu vết thương của bạn không ngừng chảy máu, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần hấp thu thêm vitamin K trong chế độ ăn uống.

Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu Vitamin

Người thiếu vitamin K có khả năng khó cầm máu khi chảy máu mũi, có vết thương hở, lâu lành vết thương do khả năng đông máu giảm. Các thực phẩm có thể bổ sung nguồn vitamin K là rau lá xanh, hoa quả, ngũ cốc, trứng và một số loại thịt.

Móng tay/chân giòn, tóc dễ gãy, rụng tóc

Một trong những nguyên nhân khiến móng tay/chân giòn, tóc dễ gãy là thiếu vitamin B7 (còn gọi là biotin) và vitamin B3 (niacin). Đây cũng là triệu chứng dễ thấy nhất của việc không hấp thu đủ vitamin B7. Và cũng là một vấn đề phổ biến ở cả đàn ông lẫn phụ nữ. 

Các bạn có thể tìm nguồn bổ sung từ đậu nành, bắp cải, trứng, đậu phộng...

Chảy máu nướu răng

Đôi khi nướu răng bị chảy máu là do là chải răng không đúng quy cách. Nhưng một chế độ ăn uống thiếu vitamin C cũng góp phần gây ra tình trạng này.

Có thể tìm nguồn Vitamin bổ sung ở chanh, cam, cà chua, khoai tây, hoa cải.

Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên, còn gọi là bệnh Willis-Ekbom, là tình trạng gây cảm giác khó chịu và luôn khiến chân phải cử động không thể cưỡng lại. Điều này cho thấy cần tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin C và chất sắt vào chế độ ăn uống.

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, tránh thiếu hụt các loại Vitamin cho cơ thể, chúng ta cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học với đẩy đủ các nhóm chất đạm, chất béo, chất khoáng, rau xanh, hoa quả…. Trong trường hợp chế độ ăn uống không đáp ứng được cần phải đi khám để tìm nguyên nhân gây bệnh. Không tự ý bổ xung các loại Vitamin tổng hợp mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ./.


Bài liên quan